Pauta BCAA

Asi amino filifili-lala(BCAAs) o se vaega o amino acids taua e tolu: leucine, isoleucine ma le valine.BCAAE masani ona fa'aaogaina ni fa'aopoopoga e fa'aleleia atili ai le tuputupu a'e o maso ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga o fa'amalositino. E mafai fo'i ona fesoasoani i le pa'u o le mamafa ma fa'aitiitia ai le vaivai pe a uma fa'amalositino.

A o le filifili lālāamino acids,Latou te faʻaleleia le faʻaputuina o porotini ma e iai foʻi ona aafiaga e teteʻe ai i le malepe, lea, i se tulaga lautele, e fesoasoani e puipuia ai le malepe o porotini ma le leiloa o maso, lea e matua taua tele mo tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le gaʻo. O le aofaʻi o kalori e 'ai i aso taʻitasi a tagata e faʻaitiitia le gaʻo e fai si maualalo, ma e faʻagesegese le fua o le metabolism. E faʻaitiitia le fua o le faʻaputuina o porotini i le tino ae o le fua o le malepe o porotini e matua faʻateleina, lea e oʻo atu ai i le faʻateleina o le lamatiaga o le leiloa o maso. O le mea lea, e matua manaʻomia lava le 'ai o le branched-chainamino acidse puipuia ai le tupu mai o le tulaga o loʻo i luga. E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o amino acids e iai le branched-chain e aoga i le faʻaitiitia o le tiga o maso, faʻaleleia atili ai le lelei o le faʻaitiitia o gaʻo ma faʻaitiitia ai le vaivai.

Faalaua'itele,BCAAO fa'aopoopoga mea'ai e masani ona vaevaeina i ni ituaiga se lua, o le tasi o le ituaiga pauta, a'o le isi o le ituaiga papa.

PautaBCAAe masani ona iai le 2g leucine, 1g isoleucine ma le 1g valine i le tasi tautua, ma e mafai ona fetu'una'i le fua fa'atatau i le 4:1:1 mo nisi pauta BCAA, lea e mana'omia ona 'ai 2 i le 4 taimi i le aso. I taimi ta'itasi, e mana'omia ona lūlūina lelei le 5g BCAA ma le tusa ma le 300ml vai mo le inu vave.