Fa'atasi,fa'aopoopoga o le creatinesa manatu e na’o tagata ta’a’alo talavou ma tagata e fa’aleleia tino e talafeagai mo i latou, ae o lea ua tosina mai ai le tele o le gauai ona o latou aoga i le soifua maloloina mo tagata matutua ma tagata matutua.
Mai le 30 tausaga, e faasolosolo malie ona pa'ū maso o le tino o le tagata. E pa'ū maso i le 3% i le 8% i tausaga ta'i sefulu, e a'afia i le soifua maloloina lautele ma le tulaga o gaioiga. A mae'a le 40 tausaga, o le a fa'aitiitia maso i le 16% i le 40%. O lenei pa'ū maso e feso'ota'i ma le matua, e ta'ua fo'i o le "sarcopenia", e mafai ona a'afia ai le malosi o se tagata i ana galuega i aso ta'itasi.
Ua fai mai le American College of Sports Medicine e faapea, o le toatele o tagata ua leiloa le 10% o latou maso i le 50 o latou tausaga. O le fua faatatau o lenei faaitiitia faifai pea o maso e faatelevaveina i le matua. A maeʻa le 70 o latou tausaga, e mafai ona oo atu le faaitiitia i le 15% i tausaga taitasi e sefulu.
E ui o tagata uma e leiloa maso a o latou matutua, o le fua faatatau o le leiloa o maso i tagata mamaʻi e maua i le sarcopenia e matua vave lava nai lo tagata masani. O le leiloa tele o maso e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai faaletino ma le paʻuʻū o le malosi e paleni ai, ma faʻateleina ai le lamatiaga o le paʻuʻū ma manuʻaga. O le mea lea, o le tausia o maso e taua tele mo le ausiaina o le soifua maloloina lelei ma le faʻamautinoaina o le tulaga lelei o le olaga.
Mo le fa'aleleia atili o le fa'aputuina o porotini (e pei o le fa'agasologa o le fausiaina ma le tausiga o maso), e mana'omia e fafine e 50 tausaga ma luga atu ona 'ai ia le itiiti ifo i le 25 kalama o porotini i le taumafataga e tasi. E mana'omia e ali'i ona 'ai le 30 kalama. Ua fa'aalia i su'esu'ega talu ai nei e mafai e le creatine ona fa'aleleia le gau o maso e feso'ota'i ma le matua, fa'aitiitia le mafiafia o ponaivi, ma e o'o lava i le pa'u'ū o le mafaufau.
O le ā le creatine?
Creatine (C₄H₉N₃O₂) o se vailaʻau e masani ona maua i le tino o le tagata ma o se vaega taua o le vailaʻau. E faʻapena ona gaosia e le ate, fatugaʻo ma le pancreas ma teuina i maso ma le faiʻai. O lona galuega autu o le tuʻuina atu lea o le malosi mo sela o maso, ma o le creatine o se vaega taua foʻi i le sapalai o le malosi o sela o le faiʻai.
E mafai e le tino o le tagata ona fa'aputuina nisi o le creatine e mana'omia mai amino acids e ia lava, e tele lava ina faia e le ate, pancreas ma fatuga'o. Peita'i, o le creatine tatou te gaosia e masani lava e le lava e fa'amalieina ai o tatou mana'oga uma. O le mea lea, e mana'omia pea e le to'atele o tagata ona 'ai le 1 i le 2 kalama o le creatine mai a latou mea'ai i aso uma, e tele lava ina faia mai mea'ai mai manu e pei o aano o manu, i'a, fuamoa ma oloa gaosi susu. E le gata i lea, e mafai fo'i ona fa'atau atu le creatine o sefa'aopoopoga mea'ai, e maua i foliga e pei o le pauta, kapisi malole suamalie.
I le 2024, o le lalolagi atoafa'aopoopoga o le creatine ua oʻo atu le telē o le maketi i le 1.11 piliona tala Amerika. E tusa ai ma le valoʻaga a le Grand View Research, o le a tuputupu aʻe lana maketi i le 4.28 piliona tala Amerika i le 2030.
E pei le Creatine o se mea e gaosia ai le malosi i le tino o le tagata. E fesoasoani e gaosia le adenosine triphosphate (ATP), o le puna autū lea o le malosi mo sela. O le Creatine o se mole mole masani e tutusa ma amino acids ma e taua tele i le faiga o le malosi o le tagata. A o matutua tagata, e faʻateleina le taua o le faiga o le malosi. O le mea lea, e faʻaopoopo i faʻamanuiaga ua lauiloa ofa'aopoopoga o le creatinemo faamalositino ma le soifua maloloina, e mafai foi ona latou aumaia ai ni penefiti faasaienisi e faavae i luga o le soifua maloloina mo tagata matutua ma tagata matutua.
Creatine: Fa'aleleia atili le mafaufau ma tete'e i le matua
E tusa ai ma le tele o tusiga na lolomiina i lenei tausaga, o le tele o suʻesuʻega i le creatine ua taulaʻi i lona aafiaga e teteʻe ai i le matua ma le faʻaleleia atili o le mafaufau o tagata matutua ma tagata matutua.
E fa'aleleia e le Creatine le fa'aletonu o le mafaufau e feso'ota'i ma le matua. O le maualuga o le creatine o le fai'ai e feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o galuega tau neura ma mafaufau. O se su'esu'ega talu ai nei ua fa'aalia ai lena meafa'aopoopoga o le creatine e mafai ona faʻateleina le maualuga o le creatine ma le phosphocreatine i le faiʻai. Ua faʻaalia foʻi e suʻesuʻega na sosoo ai e mafai e faʻaopoopoga o le creatine ona faʻaleleia le faʻaletonu o le mafaufau e mafua mai i faʻataʻitaʻiga (pe a uma le le lava o le moe) poʻo le matua masani.
O se tusiga na lolomiina ia Me o le tausaga nei na suʻesuʻeina ai le mafai e le 20 gasegase e maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer ona faʻaaogaina le 20 kalama o le creatine monohydrate (CrM) i aso taʻitasi mo le 8 vaiaso. O taunuʻuga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le creatine monohydrate e fesoʻotaʻi lelei ma suiga i le aofaʻi atoa o le creatine i le faiʻai ma e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaleleia atili o le gaioiga o le mafaufau. O gasegase na faʻaaogaina lenei faʻaopoopoga na faʻaalia le faʻaleleia atili o le manatua galue ma le gafatia lautele o le mafaufau.
2) E fa'aleleia e le Creatine le gau o maso e mafua mai i le matua. I le matā'upu o le soifua maloloina mo tagata matutua ma tagata matutua, e ese mai i su'esu'ega i le mafaufau ma le tete'e i le matua, e iai fo'i su'esu'ega i le a'afiaga o le creatine i le sarcopenia. A o tatou matutua, e tusa lava pe ua fa'amaonia fa'afoma'i i tatou i le sarcopenia pe leai, e masani ona tatou o'o i le fa'aitiitia o le malosi, tele o maso, tele o ponaivi ma le paleni, fa'atasi ai ma le fa'ateleina o le ga'o o le tino. E tele mea'ai ma fa'amalositino ua fautuaina e tau ai le sarcopenia i tagata matutua, e aofia ai le fa'aopoopoina o le creatine i le taimi o a'oa'oga tete'e.
O se suʻesuʻega lata mai nei i tagata matutua ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o le creatine e faʻavae i luga o aʻoaʻoga teteʻe e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi o vae pito i luga pe a faʻatusatusa i aʻoaʻoga teteʻe na o ia, ae maise lava e faʻaalia o se faʻateleina faifai pea o le malosi o le oomiina o le fatafata ma/poʻo le malosi o le oomiina o le nofoa. Pe a faʻatusatusa i aʻoaʻoga teteʻe na o ia, o lenei metotia aʻoaʻoga e iai lona aoga aoga i le olaga i aso faisoo poʻo gaoioiga faʻaili (e pei o le siʻi mamafa ma le tulei-toso). O le isi suʻesuʻega lata mai ua faʻaalia ai foi e mafai e le creatine ona faʻaleleia atili le malosi o le uu o tagata matutua. E taua tele lenei mea aua o le malosi o le uu e masani ona faʻaaogaina o se faʻailoga o taunuʻuga tau soifua maloloina i tagata matutua, e pei o le nofo i le falemaʻi ma le le atoatoa o le tino, ma e fesoʻotaʻi lelei ma le malosi atoa. I se faʻatusatusaga, o le aʻafiaga o le creatine i le faʻaleleia atili o le malosi o vae pito i lalo e le taua tele nai lo le aʻafiaga o vae pito i luga.
3) E tausia e le Creatine le soifua maloloina o ponaivi. O fa'aopoopoga o le creatine fa'atasi ai ma a'oa'oga tete'e e sili atu ona aoga i le fa'ateleina o le mafiafia o ponaivi ma le tausia o le soifua maloloina o ponaivi nai lo na'o a'oa'oga tete'e. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le creatine ona fesoasoani e puipuia le gau o ponaivi e mafua mai i le matua e ala i le fa'aitiitia o le malepelepe o ponaivi.
O se suʻesuʻega laʻititi muamua ua faʻaalia ai e mafai e le creatine ona faʻateleina lelei le mafiafia o minerale o ponaivi o le ua o le vae i fafine ua uma le maʻitaga i le taimi o se polokalame faʻamalositino teteʻe e tasi le tausaga. Ina ua maeʻa ona faʻaaogaina le creatine i le fua o le 0.1 kalama i le kilokalama i le aso, na faʻaitiitia ai le mafiafia o le ua o le vae o fafine i le 1.2%, ae o fafine na faʻaaogaina le placebo na faʻaitiitia i le 3.9%. O le tele o le faʻaitiitia o le mafiafia o minerale o ponaivi na mafua mai i le creatine ua latalata i le tulaga taua faʻafomaʻi - a faʻaitiitia le mafiafia o minerale o ponaivi i le 5%, e faʻateleina ai le fua o le gau o ponaivi i le 25%.
O se isi suʻesuʻega na maua ai o alii matutua na faʻaaogaina le creatine i le taimi o toleniga faʻamalosi tino na i ai le 27% le faʻaitiitia o le osteoporosis, ae o i latou na faʻaaogaina le placebo na i ai le 13% le faʻateleina o le osteoporosis. O loʻo faʻaalia ai e ono i ai se sao o le creatine i le faʻalauteleina o le gaosiga o osteoblast ma faʻagesegese ai le osteoporosis.
4) E fa'aitiitia e le Creatine le maualuga o le mumū i le taimi o le matua. Atonu e iai se aafiaga puipuia o le Creatine mai le atuatuvale o le oxidative i mitochondria. Mo se fa'ata'ita'iga, i totonu o myoblasts o isumu ua a'afia i le fa'aleagaina o le oxidative, o le fa'aopoopoina o le creatine e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aitiitia o lo latou gafatia e fa'avasega ma fa'aitiitia ai le tulaga o le fa'aleagaina o mitochondrial na matauina i lalo o le microscopy eletise. O le mea lea, atonu e mafai e le creatine ona fa'aitiitia le mumū ma le fa'aleagaina o maso i le taimi o le matua e ala i le puipuia o mitochondria mai le fa'aleagaina o le oxidative. O su'esu'ega talu ai nei a tagata ua fa'aalia ai o le fa'aopoopoina o le creatine (e pei o le 2.5 kalama i le aso) i le taimi o le 12-vaiaso o le tete'e ma le vaitaimi o a'oa'oga maualuga e mafai ona fa'aitiitia ai le aofa'i o fa'ailoga o le mumū.
Le saogalemu o le creatine
Mai le itu tau saogalemu, o le tali masani i le fa'aaogaina o le creatine e ono mafua ai ona taofia le vai i totonu o sela o maso, o se mea masani lea e tupu i le tino ma e le vaaia le fulafula o le pa'u i lalo o le tino i mata e le lavalavā. Ina ia fa'aitiitia ia tali, e fautuaina e amata i se fua la'ititi, fa'aaoga fa'atasi ma taumafataga, ma fa'ateleina lelei le inuina o le vai i aso ta'itasi. E mafai e le to'atele o tagata ona fetu'una'i i se taimi pu'upu'u.
I tulaga o fegalegaleaiga o vailaau, o faʻamaoniga faafomaʻi o loʻo iai nei ua faʻaalia ai e leai se fegalegaleaiga taua ua maua i le va o le creatine ma vailaau masani e faʻaitiitia ai le toto maualuga, ma o lo la faʻaaogaina faʻatasi e masani lava ona saogalemu.
Peita'i, e lē talafeagai le creatine mo tagata uma. Talu ai e mana'omia ona fa'agaoioia le creatine e le ate ma fatuga'o, o le fa'aaogaina o le creatine e ono mafua ai ni fa'afitauli mo tagata e iai fa'ama'i e a'afia ai le ate ma fatuga'o.
I le aotelega, o le creatine o se faʻaopoopoga taumafa e taugofie ma saogalemu. E taua tele le faʻamanuiaga o le faʻaaogaina o le creatine mo tagata matutua ma tagata matutua. E mafai ona faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga ma iu ai ina faʻaitiitia ai le avega o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le sarcopenia ma le faʻaletonu o le mafaufau.
Susū mai i leSoifua Maloloina Leleimo le fa'atau'oa tele ogummies creatine, kapisi creatine ma le pa'u creatine.
Taimi na lafoina ai: Ianuari-12-2026