Vaitamini C (Ascorbic Acid)

E tele aogā o le vaitamini C mo le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻamalosia ai lo tatou puipuiga o le tino ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto maualuga. E maua i le tele o fualaau ʻaina ma fualaau faisua.

Vaitamini C, e ta'ua fo'i o le ascorbic acid, e tāua mo le tuputupu a'e, atina'e ma le toe fa'aleleia o a'ano uma o le tino. E a'afia i le tele o galuega a le tino, e aofia ai le fausiaina o le collagen, mitiia o le u'amea, le puipuiga o le tino, fa'amalologa o manu'a, ma le tausiga o le cartilage, ponaivi, ma nifo.

O le Vaitamini C o se vaitamini taua, o lona uiga e le mafai e lou tino ona gaosia. Ae ui i lea, e tele ona matafaioi ma ua fesoʻotaʻi ma ona aogā mataʻina i le soifua maloloina.

E solo i le vai ma e maua i le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e aofia ai moli, sitiroperi, kiwi, pepa logo, broccoli, kale, ma sipinasi.

O le aofaʻi fautuaina o le vaitamini C i le aso e 75 mg mo fafine ma le 90 mg mo alii.

O le Vitamin C o se vaila'au malosi e tete'e ai i siama e mafai ona fa'amalosia ai puipuiga fa'alenatura o lou tino.

O antioxidants o ni molecules e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino. Latou te faia lenei mea e ala i le puipuia o sela mai molecules matautia e ta'ua o free radicals.

A fa'aputuina ni free radicals, e mafai ona latou fa'alauiloa se tulaga e ta'ua o le oxidative stress, lea ua feso'ota'i ma le tele o fa'ama'i tumau.

Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le tele o le vaitamini C ona fa'ateleina ai le maualuga o le antioxidant i lou toto e o'o atu i le 30%. E fesoasoani lea i puipuiga fa'alenatura a le tino e tau ai le mumū.

O le toto maualuga e mafua ai ona e maua i faʻamaʻi fatu, o le mafuaʻaga autū lea o le oti i le lalolagi atoa. Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai e le vaitamini C ona fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga i tagata e maua i le toto maualuga ma ē e leai.

I tagata matutua e maualuga le toto maualuga, o fa'aopoopoga o le vaitamini C e fa'aitiitia ai le toto maualuga systolic i le 4.9 mmHg ma le toto maualuga diastolic i le 1.7 mmHg, i le averesi.

E ui o nei taunuuga e foliga mai e lelei, ae e le o manino pe o le a umi se taimi e aʻafia ai le toto maualuga. E le gata i lea, e le tatau i tagata e maualuga le toto ona faalagolago na o le vaitamini C mo togafitiga.