Niacin

Niacin, po'o le vaitamini B3, o se tasi o vaitamini taua o le B-complex e mafai ona solo i le vai e mana'omia e le tino e liua ai mea'ai i le malosi. O vaitamini ma minerale uma e taua mo le soifua maloloina lelei, ae o le niacin e sili ona lelei mo neula ma le faiga o mea'ai. Se'i o tatou su'esu'eina atili ina ia malamalama atili ai i aogā o le niacin ma ona a'afiaga.

E masani ona maua le Niacin i le tele o mea'ai ma e maua i foliga o fa'aopoopoga ma fa'atonuga a foma'i, o lea e faigofie ai ona maua le lava o le niacin ma seleseleina ona aogā i le soifua maloloina. O a'ano o le tino e liua ai le niacin i se coenzyme e mafai ona fa'aaogaina e ta'ua o le nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), lea e fa'aaogaina e le silia ma le 400 enzymes i le tino e fa'atino ai galuega taua.

E ui e seasea ona iai le le lava o le niacin i tagata i le Iunaite Setete, ae e mafai ona ogaoga ma mafua ai se faʻamaʻi pipisi e taʻua o le pellagra. O tulaga mama o le pellagra e mafai ona mafua ai le manava tata ma le dermatitis, ae o tulaga ogaoga e mafai ona mafua ai le dementia ma e oʻo lava i le oti.

E masani ona a'afia tagata matutua i le va o le 20 i le 50 tausaga le matutua i le Pellagra, ae e mafai ona 'alofia e ala i le 'aiina o le fua fa'atatau o mea'ai (RDA) o le niacin. O le RDA mo tagata matutua mo le niacin e 14 i le 16 mg i le aso. E faigofie ona maua le Niacin i mea'ai e pei o i'a, moa, povi, pipi, fuala'au 'aina, ma fuala'au faisua. E mafai fo'i ona gaosia le Niacin i le tino mai le amino acid tryptophan. O lenei amino acid e maua i mea'ai e pei o le moa, pipi, nati, fatu, ma oloa soya.

O lo'o iai fo'i le Niacin i le tele o multivitamins e fa'atau fua e fai ma fa'aopoopoga i mea'ai. O multivitamins matutua a le Nature Made ma le Centrum e 20 mg o le niacin i le laulau ta'itasi, e tusa ma le 125% o le RDA a tagata matutua. O le Nicotinic acid ma le nicotinamide o ni ituaiga e lua o fa'aopoopoga niacin. O fa'aopoopoga niacin e fa'atau fua e maua i le tele o malosi (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) e maualuga atu nai lo le RDA. O ituaiga niacin e fa'atonuina e le foma'i e aofia ai igoa tau fefa'ataua'iga e pei o le Niaspan (fa'alauteleina le fa'asa'oloto) ma le Niacor (fa'asa'oloto vave) ma e maua i le malosi e o'o atu i le 1,000 mg. E mafai ona maua le Niacin i se fa'atulagaga fa'alauteleina le fa'asa'oloto e fa'aitiitia ai nisi o a'afiaga.

O nisi taimi e fa'atonuina ai le niacin fa'atasi ma vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol e pei o statins e fesoasoani e fa'atulaga ai le maualuga o le lipid i le toto.

O isi faʻamaoniga e faʻaalia ai o le niacin e lelei mo tagata e maualuga le lamatiaga o le fatu fatu ma faʻamaʻi fatu aua e le gata ina faʻaitiitia ai le LDL cholesterol ae faʻapea foʻi ma triglycerides. E mafai e le Niacin ona faʻaitiitia le maualuga o le triglyceride i le 20% i le 50%.