Niacin

Niacin, po o le vaitamini B3, o se tasi lea o vaitamini B-lavelave e mafai ona solu i le vai e manaʻomia e le tino e liliu ai meaʻai i le malosi.O vitamini uma ma minerale e taua mo le soifua maloloina lelei, ae o le niacin e sili ona lelei mo le popole ma le faʻaogaina o meaʻai.Sei o tatou va'ava'ai loloto ina ia malamalama atili i fa'amanuiaga o le niacin ma ona a'afiaga.

O le Niacin e masani lava ona i ai i le tele o mea'ai ma o lo'o maua i fa'aopoopoga ma pepa talavai, o lea e faigofie ai ona lava le niacin ma selesele ona manuia fa'alesoifua maloloina.Tisu i totonu o le tino e liua le niacin i se coenzyme aoga e taʻua o le nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), lea e faʻaaogaina e le sili atu i le 400 enzymes i le tino e faʻatino ai galuega taua.

E ui lava e seasea maua ni faaletonu o le niacin i tagata i le Iunaite Setete, e mafai ona ogaoga ma mafua ai se maʻi faʻapitoa e taʻua o le pellagra.O mataupu mama o pellagra e mafai ona mafua ai le manava ma le dermatitis, ae o mataupu sili atu ona ogaoga e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina ma e oʻo lava i le oti.

Pellagra e sili ona taatele i tagata matutua i le va o le 20 i le 50 tausaga le matutua, ae e mafai ona aloese mai le faʻaaogaina o alauni meaʻai fautuaina (RDA) o le niacin.Ole RDA matua mo niacin e 14 i le 16 mg ile aso.E faigofie ona maua le Niacin i mea'ai e pei o i'a, moa, povi, pipi, fualaau 'aina, ma fualaau faisua.E mafai foi ona faia le Niacin i le tino mai le amino acid tryptophan.O lenei amino acid e maua i mea'ai e pei o moa, pipi, nati, fatu, ma oloa soya.

O lo'o iai fo'i le Niacin i le tele o multivitamins e fa'atau atu e fai ma mea'ai fa'aopoopo.Nature Made ma Centrum matua multivitamins o loʻo i ai le 20 mg o le niacin i le laulau, e tusa ma le 125% o le RDA matutua.Nicotinic acid ma le nicotinamide e lua ituaiga o mea faaopoopo niacin.O mea fa'aopoopo o le niacin e maua i le tele o malosi (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) e maualuga atu nai lo le RDA.O pepa fa'atalavai o le niacin e aofia ai igoa fa'ailoga e pei o le Niaspan (fa'asa'oloto-fa'alautele) ma le Niacor (fa'asa'oloto vave) ma o lo'o maua i malosiaga e o'o atu i le 1,000 mg.E mafai ona maua le Niacin i se faʻasalalauga faʻalautele e faʻaitiitia ai nisi aʻafiaga.

O nisi taimi o le niacin e faʻatonuina faʻatasi ma vailaʻau faʻaitiitia cholesterol e pei o statins e fesoasoani e faʻasaʻo le maualuga o le toto.

O isi faʻamaoniga e faʻaalia ai o le niacin e lelei mo tagata e faʻateleina le lamatiaga o fatu fatu ma maʻi fatu aua e le gata e faʻaititia ai le LDL cholesterol ae faʻapea foʻi ma triglycerides.Niacin e mafai ona faʻaititia le maualuga o le triglyceride i le 20% i le 50%.